A szénhidrátmentes étrend lehetővé teszi a fogyást meglehetősen rövid idő alatt. Többnyire profi sportolók használják különféle versenyekre való felkészülés során. Ma azonban egy ilyen táplálkozási rendszer nemcsak a sportolók körében szerzett elismerést.
A neve önmagáért beszél: egy bizonyos ideig korlátozott mennyiségű szénhidrát kerül a szervezetbe, ami hozzájárul a felesleges kilók leadásához. A szénhidrátmentes diétát az egyik legkényelmesebbnek tartják.
Elsődleges követelmények
A fő szabály a szénhidrátok használata kis mennyiségben. A napi étrendben jelen vannak, de kalóriatartalmuk nem haladhatja meg a 250 kcal-t. A teljes kiőrlésű gabonáknak, a gabonaféléknek és a zöldségeknek az energiatartalékok pótlásának forrásává kell válniuk.
A táplálkozás részleges, és a nap folyamán 5-6 étkezésre oszlik. Ebben az esetben az utolsó étkezésnek legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie. A diéta időtartama legfeljebb 2 hét.
Három bálna a szénhidrátmentes diétából:
- nem zárjuk ki a szénhidráttartalmú ételeket, de csökkentjük napi 40 g-ra;
- napi 6 étkezés, kis adagokban;
- időtartam - legfeljebb 14 nap táplálkozási szakember felügyelete nélkül.
Miről kell lemondanod
Az összes követelmény teljesítése érdekében zárja ki az étrendből:
- liszt és pékáruk;
- keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek - cékla, burgonya, sárgarépa, kukorica;
- Megőrzés;
- félkész termékek;
- kolbász és kolbásztermékek;
- gyümölcsök - kivéve a citrusféléket kis mennyiségben és a savanyú bogyókat;
- gabonafélék - a zabpehely és a hajdina kivételével.
Ezeket a termékeket tekintik a túlsúly okának, ami azt jelenti, hogy teljesen kizárják őket.
Ezenkívül tartózkodnia kell az alkoholtartalmú italok fogyasztásától. És itt nem a szénhidrátokban van a lényeg, hanem abban, hogy az alkohol étvágyat és további stresszt okoz a szervezetben. Különösen nehéz a vesére és a májra. Hiszen már most is megállás nélkül dolgoznak azon, hogy megemészszenek nagy mennyiségű fehérjét, amely engedélyezett élelmiszerekből származik.
Mit ehetsz alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett
Ezeket a termékeket bármilyen mennyiségben lehet enni, miközben nem szabad megfeledkezni a fő célról - a fogyásról.
Tipp: Mindenképpen igyon meg legalább 1, 5 liter friss vizet. Ásványmentesnek és szénsavmentesnek kell lennie. A zöld tea és a kávé is elfogadható, de nem számít bele az elfogyasztott folyadék teljes mennyiségébe.
Szénhidrátmentes diéta esetén megengedett, hogy ne számolják az összes kalóriát. Az adagok csökkentése energia- és hangulatromlást okozhat. Hiszen a korlátozott mennyiségű táplálék lelassítja a szervezetet, az energia-utánpótlás érdekében pedig „lefagy". Ez megakadályozza a fogyást.
Ha van éhségérzet, fontos, hogy azt időben csillapítsuk. Ezért a főétkezések között megengedett a könnyű, kis harapnivaló. Bármilyen engedélyezett termékből állhatnak, a lényeg az, hogy ne együnk túl sokat.
A „szénhidrátmentesség" szakaszai
- Fogyás 7-14 napon belül - két séma lehetséges: teljesen szénhidrátmentes (20 g naponta) és alacsony szénhidrát (125 g-ig).
- Konszolidáció - a szénhidráttartalmú ételek fokozatosan visszakerülnek az étlapba.
- Természetvédelem - az étrend egyre változatosabb.
- A kiút a szokásos étrend, de csökkentett kalóriatartalommal, hogy ne veszítse el az eredményt.
Vannak-e ellenjavallatok és mellékhatások
A szénhidrátok éles csökkenése miatt a szervezet aktívan feldolgozza a zsírokat, amelyek lebontása során ketonok képződnek. Ezek olyan káros vegyületek, amelyek negatívan befolyásolják a sav-bázis egyensúlyt, és ketoacidózishoz vezetnek - a szénhidrát-anyagcsere megsértéséhez. Az orvos beavatkozása nélkül a patológia kómához vezet. Ezenkívül ez a diéta veseproblémákat, székrekedést, érelmeszesedést, szív- és érrendszeri betegségeket és csökkent immunitást okozhat.
A szénhidrátmentes diéta nem javasolt:
- cukorbetegséggel;
- veseelégtelenség;
- emésztési zavar;
- terhesség és szoptatás.
Előnyök és hátrányok
A "szénhidrátmentes" hatékonysága tagadhatatlan. Rövid időn belül elérheti a kívánt eredményt, miközben nem tapasztal erős éhségérzetet. Ez pedig kiküszöböli az esetleges zavarokat. Ezenkívül a fehérje hasznos és tápláló, szükséges az izomépítéshez és a test jó formában tartásához. Az összes szabály betartása mellett az étrend kényelmes és nem okoz stresszt.
De a szénhidrátmentes diétának van egy árnyoldala is. A szénhidrátok hosszú távú elutasítása apátiát és álmosságot okozhat, súlyosbíthatja a krónikus betegségeket. Egyesek számára teljes problémát jelent a só és az aromás fűszerek elutasítása. Mielőtt saját maga kipróbálná a programot, konzultáljon orvosával.
A szénhidrátmentes étrend típusai
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt az energiarendszert, választhat a fajtái közül:
- erő - azoknak, akik aktívan sportolnak. A szénhidrátokat közvetlenül edzés előtt kell bevenni;
- körkörös - az első 6 nap az étrendben csak fehérje van, a 7. teljesen szénhidrát. Ez energiát biztosít a következő hét egészére, és elkerüli a depressziót;
- Kreml - 8 és 45 napig. Az első lehetőségnél akár 6 kg-ot is fogyhat, a másodikban 15 kg-tól és afelett. A speciális táblázatok és pontok miatt a napi adagot a megengedett normák túllépése nélkül alakítják ki;
- keto diéta - az alap a víz, amely serkenti a beleket és eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből;
- 9 hét - a szénhidrátok teljes elutasítása elfogadhatatlan a hosszú fogyókúra miatt, amely alatt akár 15 kg-ot is fogyhat. Fontos, hogy távolítsuk el a sót az étlapról, tartsuk tiszteletben az adagok méretét és igyunk elegendő vizet;
- szárítás - főleg profi sportolók használják, nagymértékben csökkentve a szénhidrátok mennyiségét, és a húsra és halra összpontosítva. A cél a bőr alatti zsír eltávolítása és a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből.
Ne feledje - a megfelelő rendszer kiválasztásánál érdemes figyelembe venni a kívánt eredményt és az edzés szintjét, valamint a fizikai aktivitást.